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除了充足睡眠、适量运动，食物也是孩子长个的一大助力，这四种食物一定要多给孩子吃，对于身高的增长很有帮助。
钙质多的食物——牛奶
日本人都比较矮小，这是大家长久以来的刻板印象，实际上，日本人的平均身高已经超过了中国人。这得益于日本二战之后对全国中小学实行的“牛奶计划”，政府无偿给每个孩子提供每天300ml的牛奶，正是这一计划让日本国民身高集体增长。

牛奶中含有大量易被人体吸收的钙质，骨骼需要大量钙质生长，如果希望孩子长个，就不能缺了钙。所以建议家长每天给孩子准备一杯牛奶，要注意的是，家长要学会甄别纯牛奶、调制乳、牛奶饮品、奶类饮料等的区别，给孩子喝的是鲜牛奶！
蛋白质多的食物——鸡蛋
身高的增长不仅需要钙质还需要含有氨基酸的蛋白质，鸡蛋中含有大量的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质的氨基酸构成与人体基本相似，营养吸收利用率很高，可以满足各个阶段孩子的生长所需。
如果家长担心多吃鸡蛋会导致胆固醇偏高的话，可以少吃蛋黄，鸡蛋蛋白多吃些。
钙、蛋白质都多——鱼
现在大家生活好了，食物越吃越精细，对于肉类的需求也就变小了，尤其是有些家庭不愿意吃红肉，觉得对身体不好。肉类是孩子健康成长的必需食物，如果孩子不喜欢红肉，可以给他们吃鱼。
鱼肉的蛋白质和钙含量比一般肉类高很多，且更好吸收，对孩子的生长有利。此外，鱼肉中还含有不饱和脂肪酸，对大脑发育很重要，吃鱼不仅可以让孩子长得高，还能更聪明！