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水果可以作为上午或下午加餐吃，1个中等个头的苹果约250克。

（2）胡萝卜不一定炒着吃。

都说β-胡萝卜素需要脂肪的帮助才能吸收，所以要炒着吃。

事实上榨汁喝、凉拌菜、蒸着吃，煮粥吃都可以，不一定要炒着吃。

因为只要当顿饭里有脂肪，比如吃了芹菜炒肉，那脂肪就可以在小肠里和β-胡萝卜素见面，完全可以促进β-胡萝卜素的吸收。