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中国农业大学食品科学与工程学院副教授范志红说，两餐之间（饭点前1—2小时）稍微感觉有些饿时，我的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。

酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。

糖葫芦

北京协和医院临床营养科副主任于康表示，山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。

除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。

苹果

大连市中心医院营养科主任王兴国说，苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，味美可口，被科学家称为“全方位的健康水果”。

有体重负担的人在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体