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1、吃粗粮（燕麦、玉米、糙米、藜麦、全麦、芋头、山药等）、各种蔬菜、水果，水果尺吃略酸的，富含vc的，不要吃太甜的西瓜之类。

2、摄入足量优质蛋白，不要吃肥肉，吃鱼、鸡蛋、喝牛奶（每天摄入500ml以下的牛奶其实脱脂全脂的脂肪差异不多，全脂营养更好）。

3、喝茶（比如绿茶抗辐射氧化）喝白水、喝牛奶、喝豆浆、不要喝任何饮料以及咖啡。多喝水，冬天喝温水，保温杯标配。

4、坚果坚果坚果，我每天都会吃，富含有益脂肪和ve，每天大概4、5个核桃的量，别吃太多容易长胖，胖的别吃，发现坚果还有助于排便。