南京沃乐培训 拓展中脱水与处理

人体脱水 
1、轻微：黏膜乾燥，微感口渴，脉搏速度正常，尿液深黄色；
2、中度：黏膜相当乾燥，口渴，脉搏速度加快但弱，尿液暗黄色。
3、重度：黏膜如纸般相当乾燥，口渴，昏睡，脉搏速度加快但弱，呼吸急促，无尿液与泪水，休克皮肤苍白。冷水的吸收程度较温水高，当上坡流汗量恨很高须随时补充，主要看尿液的色泽。
一般的登山运动消耗水份补充方式是250CC每15分钟，即使空胃蠕动慢，若提高6～8　的糖类（尤其是glucose，sucroseormaltodextrin）一样能提供热能与改善身体状况。
电解质如钠、钾会随流汗流失，可以饮用运动饮料不补充，维持体内平衡，当然盐类有此功能但不能吃太多，某些饮料不适合饮用，如：酒类：会强迫细胞释出水份，咖啡是，果汁太甜。
一般可以用3.5gsodiumchloride＋1.5gKCl＋20gsucrose＋2.9gtrisodiumcitrate／l 
◆防水方法： 
每日清晨饮用约0.5公升水。运动期间维持250cc／15～20min。雪期与身处高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡与茶。
根据1994年12月份的Backoacker杂志的一篇有关於EnergyBar的评比，从17种的energybar的分析价钱、Weight、 Carories、carbos、protein、fat、Favorsand味道它们认为Snickers的评价，也便宜。
◆营养师的建议你如果背负50磅重的背包，每天行走6～8小时，行动量是高碳水化合物、低脂肪类的食品，因为热能的60～70％是经碳水化合物，而30或更低是脂肪类的食品。
◆当人健行初期的20~30分钟，体内的存於肌肉的肝醣开始提供需要的能量，当然血液的血醣部份助益，当人的肝醣质下降，血液的homorone开始转 变，insulin下降，pinephrine上升，此时开始，增加热能，90分钟後，血醣和脂肪从主要的贡献者转为喝6~7％的碳水化合物饮 料，是比高浓度的糖水佳，此牵涉渗透压与胃能接受的程度，引起胃cramp、反胃、作呕。
◆夏天，一般健行者每日流失的水份近七公升，所以每日能进食近总量六公克的盐份是佳的建议
南京沃乐培训是一家以国际先进的体验式培训理念和教练技术为指导，为企事业、机关团体单位、群体或个人实施各类定制方案的体验式拓展培训、企业内训、户外拓展、青少年素质拓展、野外生存训练、定向徒步、旅行团建、真人 CS、大学生素质拓展训练、培训师培训、年会策划的综合性 服务公司。
联系方式：
Q Q： 1191942882
电话：13770722015
邮箱：1191942882@q***
客服电话：025-66066206