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1、在浴室或枕头上撒些精油，如薰衣草精油，可以帮助你放松。
2、从书籍或录音带中学习放松技巧，并将它们应用到现实世界中。在床上阅读可 以帮助一些人，但它也可以防止他人睡觉。如果你真的选择在床上阅读，请阅读一本 轻松愉快的书或杂志。
3、睡前不要运动。这是因为运动“”了你的身体，有时很难入睡。
4、在睡觉前避免看不安或的电影。
5、下午6点后不要喝含咖啡因的饮料(茶，咖啡，可乐)。咖啡因是一种可以阻止 睡眠的。
6、晚上喝凉茶或牛奶饮料。草药茶不被认为含有咖啡因和牛奶饮料，请注意，巧 克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。
7、睡前两小时避免进食。你吃饱了很难入睡。
8、晚上不要喝酒。酒精是一种剂，用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因 为酒精不能帮助你安静入睡。此外，酒精会导致尿液增加，从而进一步扰乱睡眠。不 幸的是，很多患有抑郁症的人都有酒精问题，并使用酒精来帮助他们入睡。
9、营造舒适的睡眠环境，不要将电视和收音机放入房间。
10、如果你发现自己在床上思考问题，告诉自己事情已经得到控制，现在考虑它 就完全没有效果了。
11、如果晚上想起了新的事情，请记下来并明天解决，不要耽误睡眠的时间。
12、不要在床上反复折腾和转身。
安思利普的全称是安思利普生物电刺激仪，是一台、抑郁、焦虑等心理 精神领域疾病的仪器。使用起来很方便，小巧方便携带，每天两次，每次三十分钟。
