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俯卧舒展使面部朝向地面，尽量让身体伸直躺下，然后使双臂向前伸展，头部稍微抬起，同时尽量使双脚向后伸展。这种伸展动作可以每次维持10~15秒左右，然后让身体缓慢放松，多次重复这个动作2滑冰滑冰属于较剧烈的有氧运动，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的过程中可以锻炼臀部的肌肉，令人看起来矫健有力，能增强男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰运动还可以保持男人性功能的持久性。
3骑马骑马可以锻炼男人身体的敏捷性和动作的协调性，并且加强全身肌肉的锻炼，使身体更加矫健有力。同时还能增强男人的性功能，因为男人在练习骑马的过程中所表现出的驾驭、控制行为跟的过程具有相通之处。
4猫姿伸展顾名思义，这种动作类似于猫的伸展动作。首先使双手、双臂向前伸展，并用手掌触地，然后将膝盖以上身体部位向后拉至臀部接触脚，然后双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚 5提肛运动可以仰卧屈膝，同时膝盖与髋关节同宽脚尖朝外20度 加紧臀部提肛再把臀部收紧往上抬，强化会阴肌和臀部。
6自由深蹲主要以臀大肌为中心，两脚与肩关节同宽 脚尖朝外25度左右，收紧大腿内侧肌群，膝盖不能过于脚尖先屈臀部蹲下，大腿平行地面再加臀部蹲起，然后在蹲起之后收尾骨略垫脚尖。
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