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南京九域瑜伽培训中心隶属于中国瑜伽人才库，为中国瑜伽人才库南京瑜伽教练培训中心，秉承一贯的“带领每一位热爱瑜伽之子， 从零起点成长为资深老师”的目标，以坚持以坚定严谨的体系化、传承化、科学化、应用化的办学思想，保持与时俱进，持续升级，以教育实用人才为中心，致力于培养出类拔萃的瑜伽教练，使学员通过培训毕业后，不仅具备过硬的瑜伽功底，还能具备扎实的实战技能、指导经验和独立授课的能力，能为自己的前途和就业开拓更宽的道路，为中国瑜伽市场培养了近万名瑜伽教练，成为中国瑜伽教练培训市场的风向标。

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从胸椎开始后弯，而不能是从腰椎。昨天分析5个后弯体式的进入方式。1.骆驼式膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提吸气，创造胸椎的空间，尾骨下沉内收右手向后面来到脚跟，大腿垂直地面左手去找左脚跟，下巴找胸骨手压稳脚，骨盆上提向天花板保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松2.轮式完全地呼吸，双脚靠近臀部双手来到肩膀上方侧向撑地，手指朝脚趾大腿平行，先抬起来，手打牢加固垫子臀部稳定（但不会是收紧），头顶点地。后弯体式重要的那些就变成是打开胸腔双手推地拉脚跟靠近身体拉脚尽量靠近身体后弯体式之后要做一些扭转和前屈体式平衡身体的后弯。

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右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿，膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头，胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。

吸气，放松，转动时双臂用力，以减少转动幅度。同是方法，在另一侧重复。毗奢蜜多罗式：这个动作可以增强您的身体力量，打开您的身体，强健外侧和深层的臀部肌肉，同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。体式详解：山式站立。