江苏成人散打格斗培训速成班如何自学散打手册

散打，首先你要拆开理解。什么是散，什么是打。散打是在套路中提出的动作，是以简

单的动作组合成的。有的散手做基础，就可以来击打。就成了散打。
格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学

的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具体到训练的方式方法，我们的方案是

把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。
首先你要增强自身的身体素质,比如你的耐力,力量,速度,还有各个动作的协调性等等.

那么要怎样增强呢?
跑步,根据自身条件老规定自己的运动量,分长跑,冲刺,等等,练你的耐力还有你两腿交

换的速度,这在用鞭腿上非常关键做拳面的俯卧撑,增强拳的硬度,在实战中不容易受伤,

同时增强了你的力量做仰卧起坐,和背肌等等。一对一的时候你就可以很放松的打,不用

紧张,把自己的东西都能发挥出来就好。
一对多的时候,就一定要注意灵活,走位等等,用声东击西等方法,虚虚实实,头脑要灵活,

也要大胆,善于抓时机,这就需要很多的实战经验了. 每天练习空击动作,保证你在实战

中可以把动作打出来,而且速度力量都到位 练习步伐,步伐也是相当重要的,一定要灵活

只靠自己练是远远不够的,一定要实战练习,多多接触对手,这样才能不断的提高自己,当

然,在练习当中 受伤是难免的,关键的是一顶要坚持 。