南京Hf跑酷教你如何自学跑酷

对于刚入门的想要学习跑酷的，但又没有时间去系统学习跑酷的同学来说，适当的进行力量训练位后期跑酷自学打下基础是很有必要的，跑酷是个长期的过程，不是一天两天的，也不是一年两年的，是个长期的过程，才有可能成为高手。
南京hf跑酷针对如何自学跑酷，尤其是新手，在前两个月，应该怎么训练。南京hf跑酷的训练意见是：针对体能训练，
1．心肺耐力：30分钟慢跑
2．肌耐力：54-90分钟
  每组练习时间3-5分钟
  练习时间：27-45分钟
  组间休息时间：3-5分钟
  总休息休息时间：27-45分钟
动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 一共3组
猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直
  动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展 每个动作10-15个 一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些
动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳 前两个动作10-15个 脚尖跳300次 一共3组
单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。
（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累！）
3．技术动作： 总时间100分钟

定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟）
下台+侧跃+懒人跳（30分钟）
休息时间40分钟
南京hf跑酷欢迎每一位runner前来学习，常年招生，随到随学，因材施教，打造南京强runner。
费用：2200元/月/包住 ，3800元/2月/包吃住
地址：南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼，瀚枫体育，（张府园地铁站2号出口往南走30米即可）